Зимой наш организм более подвержен стрессам. Борьба его с зимней усталостью во многом зависит от питания. Придерживаясь некоторых простых правил, можно избежать зимней усталости, побороть стрессы и неважное самочувствие.
В первую очередь организм нуждается в воде. Необходимо употреблять большое количество жидкости, примерно 2,5 л взрослым, 0,6-1 л детям в день. Тут не имеет особого значения, что вы пьете, будь то горячие напитки, козье молоко или же это простая вода, главное — избегать кофеиносодержащих напитков (чай, кофе). В этом случае хорошо подойдут травяные настойки и чаи.
Если вы — большой любитель обычного чая, не позволяйте себе более двух чашек в день. Конечно, кофеин придаст энергии, и вы почувствуете себя бодрее, но через определенный период времени этот эффект проходит, появится упадок сил. Так что не злоупотребляйте кофеином, а лучше всего вообще избавьте себя от этой зависимости.
Также необходимо избегать употребления алкоголя на голодный желудок, а также ночных перееданий, иначе вас ждет затруднение сна из-за набитого желудка ночью, а также неприятные симптомы похмелья наутро, которые не лучшим образом отразятся на вашем состоянии. Если предстоит шумная вечеринка с алкоголем, не забывайте о еде. Запомните главное правило – никакого алкоголя перед едой, это поможет избежать глубокого похмелья.
Любителям сладостей необходимо помнить, что употреблять обожаемые конфеты и шоколад стоит после еды, содержащей овощи, рис, бобовые и зерновые. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, не допускают резких изменений уровня сахара в крови. Лучше брать продукты с фермы.
Благодаря фруктозе фрукты считаются самыми энергопроизводимыми продуктами. Лучше всего употреблять их в свежевыжатых соках. Также не забывайте об овощах. Они низкокалорийны и прекрасно помогают пищеварению. Поскольку зима — не сезон овощей, лучше запастись ими заранее путем заморозки.
Переедание за праздничным столом всегда чревато усталостью и упадком сил. Наверняка вы не раз чувствовали себя разбито и сонно после чрезмерного употребления вкусных салатиков и аппетитных тортиков. Это связано с тем, что организм направляет все свои силы на переваривание пищи, и его энергии больше ни на что не хватает. Так что умеренное питание тоже немаловажно в борьбе с зимней усталостью. Постарайтесь сдерживать себя от излишеств.
Не забывайте о богатых протеинами продуктах (курица, рыба, нежирные сорта мяса), а также содержащих меньшее количество крахмала (хлеб, макароны). Они придают больше сил и энергии, а значит, вы будите излучать здоровье и бодрость.
Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет сохранить силы, излучать бодрость и здоровье в нелегкий для вашего организма зимний период.