Определённый режим питания даёт значимую пользу человеческому организму. Не важно, с какой целью человек переходит дробное или раздельное питание – ради того, чтобы избавиться от лишнего веса или просто для улучшения здоровья. Главное, чтобы рацион при этом оставался богатым, а необходимые вещества попадали в организм в нужном количестве.
При переходе на дробную диету не обязательно принимать пищу строго по часам – время между приёмами может колебаться от 2х до 4х часов. Однако самым оптимальным будет принимать пищу с двухчасовым промежутком. Таким образом, в организм попадает меньшее количество пищи, которое способно быстрее перевариться, не задерживаясь в желудке и предотвращая образование шлаков. Для достижения положительного эффекта следует составить для дробного питания для похудения меню на неделю и следовать ему ежедневно. Так будет легче себя дисциплинировать и, к тому же, не придётся продумывать состав каждого приёма пищи. С утра организм должен обогащаться углеводами, поэтому на завтрак отлично подойдет каша с добавлением фруктов. На обед должен быть белок с овощами, но только не картофелем. Ужин должен быть таким же, как обед.
А вот при переходе на раздельное питание потребуется тщательный подсчёт калорий и подбор рациона в зависимости от совместимости продуктов между собой. Сразу активно браться за изнурительные спортивные занятия не стоит – новый пищевой режим и так стресс для организма. Лучше постепенно начинать с небольших разминок и прогулок. Грамотно составленное меню раздельного питания для похудения поможет получить представление об этом режиме приёма пищи в целом. Завтрак может состоять из каш с фруктами, творога или мюсли. Запить это рекомендуется стаканом йогурта или кефира.
На обед подойдут тушеные или варёные мясо и рыба с салатами из свежих овощей или тушеным овощным рагу. Ужин должен быть разным. Один день это может быть яичница или омлет, другой – отварное мясо с овощами, а третий – фрукт и овощное рагу. Плотность ужина будет зависеть от количества калорий, которые человек уже успел потребить в предыдущие два приёма.
В настоящее время отсутствие правильного режима питания пытаются всячески компенсировать, употребляя чаи для похудения, таблетки и прочие различные добавки, которые не приводят ни к чему, кроме ухудшения здоровья и самочувствия. На самом деле, кушая 5 раз в день аппетитные блюда, тоже можно успешно избавиться от лишнего веса. Организация меню правильного питания на каждый день подразумевает условное разделение тарелки на три части. Половину её должны занимать овощи, фрукты и зелень.
Примерно четвёртую часть тары должен занимать белок: яйца, творог, сыр, мясо или рыба. Оставшееся пустующее место отводится углеводам. Тут можно поэкспериментировать. Это могут быть каши с фруктами или тушёными овощами – гречка, овсянка или рис, а также хлебцы из цельного зерна, бобовые, мёд и сухофрукты.
Секрет снижения веса при дробной диете заключается в соблюдении водного баланса в сочетании с физическими нагрузками. Отсутствие в рационе вредной пищи позволяет быстро достичь хорошего результата. Если во время перехода на раздельное питание чувство голода не даёт покоя, позволяется между приёмами пищи съесть фрукт. Правильное питание – это не каторга, а разнообразное меню, состоящее из очень вкусных запеканок, мясных блюд, супов и даже десертов.